Kliky na lavičke s reverzným úchopom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kliky na lavičke s reverzným úchopom.

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Kliky na lavičke s reverzným úchopom sú cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sa ruky opierajú o край lavičky s prstami smerujúcimi k telu (reverzný/supinovaný úchop). Toto postavenie rúk prenáša primárnu záťaž z hrudníka na tricepsy, čím sa cvik stáva účinným izolačným drilom uzavretého kinematického reťazca.

Ako vykonať

Oprite ruky o okraj rovnej lavičky, prsty smerujú smerom k vám (reverzný úchop), ruky trocha užšie ako šírka ramien
Odíďte nohami dozadu, kým telo netvorí priamu líniu od hlavy po päty v polohe plank
Lakte smerujte priamo dozadu, nevykláňajte ich do strán
Spustite hrudník smerom k lavičke ohýbaním lakťov
Zastavte sa, keď lakte dosiahnu uhol asi 90 stupňov alebo hrudník sa takmer dotkne lavičky
Silno sa odtlačte dlaňami, napnite lakte a v hornej polohe stlačte tricepsy
Po celý čas udržujte stred tela pevný a chrbticu v neutrálnej polohe

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáStredná časť hrudníka

O cviku Kliky na lavičke s reverzným úchopom

Cvik Kliky na lavičke s reverzným úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kliky na lavičke s reverzným úchopom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kliky na lavičke s reverzným úchopom

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab