Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výstup na schod s pohybom kolena.
Pokročilejšia variácia bočného výstupu na schod, ktorá pridáva explozívny pohyb kolena nahor, čím zvyšuje nároky na ohýbače bedra a stred tela a zároveň buduje jednostrannú silu nôh. Pohyb kolena kladie vyššie nároky aj na rovnováhu na jednej nohe a koordináciu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výstup na schod s pohybom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.