Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Otvoriť a pritiahnuť kolená na čalúnenej stoličke.
Otvoriť a pritiahnuť kolená na čalúnenej stoličke je plyometrické cvičenie na stred tela vykonávané v polohe podobnej planku s rukami opreté o stoličku. Pohyb striedavo roznožuje (otvoriť) a priťahuje obe kolená k hrudníku (pritiahnuť), čím zaťažuje brušné svaly, stabilitu stredu tela a flexory bedra.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Otvoriť a pritiahnuť kolená na čalúnenej stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.