O tomto cviku
Funkčné komplexné cvičenie spájajúce jednostranný výstup na schod pre rozvoj dolnej časti tela so súbežným bicepsovým zdvihom jednoručiek, čím sa precvičuje rovnováha, koordinácia a viacero svalových skupín naraz.
Výstup na schod s bicepsovým zdvihom jednoručnej činky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výstup na schod s bicepsovým zdvihom jednoručnej činky.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa pred pevný schod alebo box, v každej ruke drž jednoručnú činku pozdĺž bokov
- Polož jednu nohu pevne na schod a odtlač sa cez pätu, aby si sa vystúpil na platformu
- Pri výstupe pokrč obe jednoručky smerom k ramenám (bicepsový zdvih)
- V hornej polohe sa narovnaj, potom kontrolovane vráť jednoručky do základnej polohy a zostúp späť
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň nohu, alebo striedaj nohy každé opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
BicepsHamstringyStred tela
O cviku Výstup na schod s bicepsovým zdvihom jednoručnej činky
Cvik Výstup na schod s bicepsovým zdvihom jednoručnej činky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
