Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie gumy s podchopom (fixovaná).
Sťahovanie gumy s podchopom z fixovaného bodu nad hlavou napodobňuje sťahovanie na lat-pulldown stroji pomocou odporovej gumy, so supinovaným (podchopovým) úchopom. Podchopový úchop viac zapája bicepsy a presúva dôraz na dolné vlákna širokého chrbtového svalu, čo z neho robí dobrý cvik na chrbát bez potreby káblovej stanice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sťahovanie gumy s podchopom (fixovaná) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.