Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu.

ŤažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu je pokročilá varianta, pri ktorej stojíš na vyvýšenej plošine (zvyčajne kotúčoch alebo nízkej stupienke), čím sa zväčšuje rozsah pohybu pri spúšťaní. Široký sumo postoj presúva zaťaženie na gluteálne svaly a vnútornú stranu stehien, pričom deficit si vyžaduje väčšiu pohyblivosť bedrových kĺbov a členkov.

Ako vykonať

Umiestni kotúče alebo nízku plošinu na podlahu a postav sa na ne tak, aby činka bola na úrovni podlahy pred tebou
Nastav chodidlá širšie, ako je šírka ramien, špičky vytočené 30–45 stupňov von
Predkloň sa v bokoch a pokrč kolená, uchop oštepu tesne vnútri nôh nadhmatom alebo krížaným úchopom
Zhlboka sa nadýchni, spevni stred tela a vystrč hrudník, aby si dosiahol neutrálnu chrbticu
Tlačením nôh do podložky a stiahnutím gluteálnych svalov zdvíhaj oštepu, akonáhle prejde kolenami
V hornej polohe plne narovnaj boky, stoj vzpriamene s odtiahnutými ramenami
Vráť oštepu pod kontrolou späť na podlahu pri zachovaní neutrálnej chrbtice
Nastav postoj a opakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadricepsHamstringy

Sekundárne

TrapézStredný chrbátSpodný chrbát

O cviku Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu

Cvik Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sumo mŕtvy ťah veľkej činky z deficitu

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou