Výpad vzad v multipress z deficitu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad v multipress z deficitu.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpad vzad v multipress z deficitu je jednostranný cvik na dolné telo, pri ktorom je predná noha vyvýšená na kotúčoch od činiek, čo zvyšuje hĺbku a rozsah pohybu výpadu. Multipress zabezpečuje pevnú dráhu pohybu tyče pre stabilitu, čo vám umožňuje sústrediť sa na rozvoj štvorhlavého svalu stehna a gluteálnych svalov prostredníctvom väčšieho ohybu bedra a kolena.

Ako vykonať

Umiestnite kotúče od činiek na zem pod tyč multipressu, aby ste vytvorili vyvýšenú platformu
Stúpte na kotúče jednou nohou a zdvihnite tyč, uložte ju na hornú časť trapézových svalov
Stojte vzpriamene s pracovnou nohou vycentrovanou na kotúčoch a druhou nohou za sebou
Urobte krok zadnou nohou vzad do reverzného výpadu a spustite zadné koleno smerom k zemi
Klesajte, kým predné stehno nie je rovnobežné s podlahou alebo mierne nižšie, využívajúc hĺbku deficitu
Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohy

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

HamstringyStred tela

O cviku Výpad vzad v multipress z deficitu

Cvik Výpad vzad v multipress z deficitu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Výpad vzad v multipress z deficitu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Výpad vzad v multipress z deficitu

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou