O tomto cviku
Výpad vzad s veľkou činkou na chrbte, pri ktorom predná noha stojí na nízkom stupienku. Vyvýšenie vytvára deficit, ktorý predlžuje rozsah pohybu a v spodnej polohe každého opakovania kladie vyššie nároky na stehná a sedacie svaly.
Výpad vzad s veľkou činkou zo zvýšenej podložky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s veľkou činkou zo zvýšenej podložky.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Umiestni veľkú činku na vrchné trapézové svaly ako pri zadnom drepe
- Postav sa rovno so stopami na šírku bedier a spevni stred tela
- Zakroč jednou nohou dozadu na pohodlnú vzdialenosť a postav prsty na zem
- Spúšťaj zadné koleno smerom k podlahe, pričom predný predkolk zostáva čo najbližšie zvisle
- Klesaj, kým zadné koleno nie je tesne nad podlahou
- Tlačením cez pätu prednej nohy sa vráť do štartovacej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane alebo striedaj nohy každé opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
O cviku Výpad vzad s veľkou činkou zo zvýšenej podložky
Cvik Výpad vzad s veľkou činkou zo zvýšenej podložky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
