O tomto cviku
Unilaterálny cvik pre dolné končatiny, pri ktorom vstúpiš na schod alebo bedňu s jednoručnými činkami a na vrchole zdvihneš opačné koleno do výšky bokov. Rozvíja silu jednej nohy, aktiváciu zadku a stabilitu bokov.
Výstup na schod so zdvihom kolena s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výstup na schod so zdvihom kolena s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa čelom k schodu alebo bedni a drž jednoručnú činku v každej ruke
- Postav jednu nohu plne na schod
- Zatlač cez pätu zdvihnutej nohy a vystúp hore, kým nestojíš rovno na bedni
- Na vrchole zdvihni opačné koleno do výšky bokov
- Chvíľu vydržte, potom pomaly spusti zdvihnutú nohu späť na podlahu
- Zostúp pracovnou nohou a zopakuj všetky opakovania na tej istej strane pred výmenou
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
O cviku Výstup na schod so zdvihom kolena s jednoručnými činkami
Cvik Výstup na schod so zdvihom kolena s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
