Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 292 cvikovStrana 3 z 13
Francúzsky tlak jednoručnými činkami s nadhmatom
Stredne ťažká
Triceps
Gluteálny mostík a nakladanie s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
TricepsSedacie svalyHamstringyDolná časť hrudníka
Hack drep s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringyLýtka
Hammer tlaky jednoručných činiek na šikmej lavičke (hlavou dole)
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Hammercurl jednoručnou činkou na Scottovej lavici
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Hammercurl jednoručnou činkou na Scottovej lavičke
Ľahká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Hang clean a tlaky s jednoručnými činkami
Ťažká
TricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramenáHamstringyStred telaTrapéz
High curl s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
BicepsPredné ramenáVnútorné predlaktie
Hviezdicový crunch s jednoručnou činkou
Ľahká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svalyQuadricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Hyperextenzia s jednoručnou činkou s vystretými rukami
Stredne ťažká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringyTrapéz
Jednonohý split drep s jednoručnými činkami na nízkej schôdke
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Jeffersonov curl s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
HamstringySpodný chrbátStredný chrbát
Kickback jednoručnými činkami v ľahu na bruchu
Stredne ťažká
Triceps
Kladivové zdvihy zápästí v sede s jednoručnými činkami
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Kladivový bicepsový zdvih v sede
Ľahká
Biceps
Kladivový zdvih jednoručnej činky obojručne
Ľahká
BicepsVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Kladivový zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Klik s príťahom jednoručnej činky
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaStredný chrbátTriceps
Kliky na jednoručných činách v medvedom plaze
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsStred telaPredné ramená
Kľuk s veslovaním
Stredne ťažká
Zadné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapézStredný chrbátBicepsTricepsPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktie
Kombinácia kladivového zdvihu a tlaков jednoručnej činky v stoji
Stredne ťažká
BicepsPredné ramenáTricepsBočné ramenáVonkajšie predlaktie
Komplex drep, výpad a skok s jednoručnými činkami
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred tela
Krčenie ramien s jednoručnými činkami
Ľahká
TrapézVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.