O tomto cviku
Kladivové zdvihy zápästí v sede posilňujú svaly predlaktia ohýbaním zápästia neutrálnym úchopom, budujú silu úchopu a hrúbku predlaktia.
Kladivové zdvihy zápästí v sede s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivové zdvihy zápästí v sede s jednoručnými činkami.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite si na lavicu a v každej ruke držte jednoručnú činku neutrálnym úchopom, palce smerujú nahor
- Predlaktia oprite o stehná tak, aby zápästia mierne presahovali kolená
- Nechajte činky klesnúť pokrčením zápästí nadol
- Zdvihnite činky nahor zdvihom zápästí čo najvyššie, ako je pohodlné
- Predlaktia držte nehybné a pohybujte len zápästiami
- Pomaly spustite späť a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kladivové zdvihy zápästí v sede s jednoručnými činkami
Cvik Kladivové zdvihy zápästí v sede s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.