Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký kľuk.
Hlboký kľuk, tiež known ako deficit kľuk, sa vykonáva s rukami vyvýšenými na úchytoch, jednoručných činkách alebo podložkách, takže hrudník môže klesnúť pod úroveň rúk a vytvoriť väčší rozsah pohybu ako bežný kľuk. Táto zvýšená hĺbka spôsobuje hlbšie natiahnutie v spodnom a strednom hrudníku a väčšiu aktiváciu svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hlboký kľuk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.