Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke je cvičenie na biceps vykonávané tvárou nadol s neutrálnym (kladivovým) úchopom. Poloha na bruchu eliminuje hojdanie trupom a znemožňuje použitie hybnej sily, zatiaľ čo kladivový úchop súčasne cieli na brachialis a brachioradialis.

Ako vykonať

Nastavte lavičku na mierny uhol a ľahnite si tvárou nadol, hruď opretú o opierku, paže voľne visia nadol
Uchopte jednoručnú činku v každej ruke neutrálnym úchopom (palce smerujú dopredu)
Horné paže zostávajú kolmé na podlahu — zdvihnite obe jednoručné činky súčasne
Pokračujte v zdvíhaní, kým predlaktia nie sú zhruba rovnobežné s podlahou alebo mierne vyššie
Krátko vydržte v hornej polohe a stlačte svaly, potom pomaly spustite jednoručné činky späť do visiacej polohy
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Biceps

O cviku Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke

Cvik Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kladivový zdvih jednoručnými činkami v ľahu na bruchu na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde