O tomto cviku
Kladivový bicepsový zdvih v sede zameriava biceps a sval brachialis neutrálnym úchopom, buduje hrúbku paže a posilňuje predlaktia.
Kladivový bicepsový zdvih v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový bicepsový zdvih v sede.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si na lavicu a v každej ruke držte jednoručnú činku neutrálnym úchopom, dlane smerujú k telu
- Lakte držte blízko tela a chrbát rovno
- Zdvíhajte činky nahor k ramenám bez otáčania zápästí
- V hornej polohe stiahnite bicepsy
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy
- Opakujte s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
O cviku Kladivový bicepsový zdvih v sede
Cvik Kladivový bicepsový zdvih v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
