Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien s jednoručnými činkami na šikmej lavičke (hlavou dole).
Krčenie ramien s jednoručnými činkami na šikmej lavičke s hlavou dole je izolačné cvičenie na trapézové svaly. Ležanie tvárou nadol umožňuje plnú protrakciu ramien v dolnej polohe pre hlboké natiahnutie pred samotným zdvihom. Tento uhol minimalizuje zapojenie hybnosti a záťaž prenáša na horné trapézové a zadné ramenné svaly.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Krčenie ramien s jednoručnými činkami na šikmej lavičke (hlavou dole) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.