O tomto cviku
Bicepsový zdvih, pri ktorom držíš jednu jednoručnú činku zvisle oboma rukami a dvíhaš ju od bokov k hrudníku. Neutrálny obojručný úchop zdôrazňuje brachialis a predlaktia a umožňuje väčšie zaťaženie než jednoručný zdvih.
Kladivový zdvih jednoručnej činky obojručne
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový zdvih jednoručnej činky obojručne.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene a drž jednu jednoručnú činku zvisle oboma rukami pred bokmi
- Lakte drž pri tele
- Zdvihni činku k hrudníku
- V hornej polohe stiahni bicepsy a potom kontrolovane spusť
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kladivový zdvih jednoručnej činky obojručne
Cvik Kladivový zdvih jednoručnej činky obojručne je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie