O tomto cviku
Je jednoduchý, ale účinný cvik, ktorý sa primárne zameriava na horné trapézové svaly, ktoré sa nachádzajú v oblasti hornej časti chrbta a krku. Pomáha zlepšovať držanie tela a posilňuje hornú časť chrbta, ramená a krk.
Krčenie ramien s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien s jednoručnými činkami.
ĽahkáTrapéz
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, v každej ruke držte jednoručnú činku pri tele s dlaňami smerujúcimi k telu
- Ruky držte vystreté a lakte mierne pokrčené
- Zdvihnite ramená čo najvyššie smerom k ušiam a v hornej časti pohybu stiahnite trapézy
- Na sekundu vydržte v stiahnutej polohe
- Pomaly spustite ramená späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu nad jednoručnými činkami
- Vydýchnite pri zdvihnutí ramien a nadýchnite sa pri ich spúšťaní späť nadol
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krčenie ramien s jednoručnými činkami
Cvik Krčenie ramien s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka