O tomto cviku
Vysoko intenzívny komplex cvikov kombinujúci drepy, striedavé výpady a výbušné skoky v jednej súvislej sérii s jednoručnými činkami. Rozvíja silu a výkon dolných končatín a zároveň výrazne zvyšuje kardiovaskulárnu záťaž.
Komplex drep, výpad a skok s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Komplex drep, výpad a skok s jednoručnými činkami.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien a drž jednoručnú činku v každej ruke
- Vykonaj drep spustením bokov, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou, potom vstaň
- Vykroč vpred do výpadu na jednej nohe a spusti zadné koleno smerom k podlahe
- Vráť sa do stoja a vykonaj výpad na druhej nohe
- Odraz sa nahor do skoku s plným vystrčením bokov a kolien
- Pristaj mäkko s mierne pokrčenými kolenami a obnov postoj
- Zopakuj celú sekvenciu pre požadovaný počet kôl
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Komplex drep, výpad a skok s jednoručnými činkami
Cvik Komplex drep, výpad a skok s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
