Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke.
Kladivový zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke kombinuje väčšie naťahovanie v naklonenej polohe s neutrálnym úchopom, ktorý cielene zaťažuje brachialis a brachioradialis. Paže visia za trupom, čo maximalizuje rozsah pohybu a udržiava konštantné napätie vo svaloch hornej časti paže.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kladivový zdvih jednoručných činiek na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.