O tomto cviku
Izolácia tricepsu vykonávaná v ľahu na bruchu na nastaviteľnej lavičke. Poloha tvárou nadol eliminuje švihový pohyb a stabilizuje hornú časť tela, čím zaručuje konštantné napätie na tricepse počas celého rozsahu pohybu.
Kickback jednoručnými činkami v ľahu na bruchu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kickback jednoručnými činkami v ľahu na bruchu.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Nastavte nastaviteľnú lavičku na mierny sklon a ľahnite si na ňu tvárou nadol, v každej ruke jednoručná činka
- Nechajte ruky voľne visieť smerom k zemi s lakťami ohnutými zhruba pod 90 stupňov
- Spevnite stred tela a udržujte nadlaktia rovnobežne s podlahou
- Vystreté predlaktia odtlačte dozadu a nahor, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Zastavte sa na vrchu a výrazne stiahnite triceps
- Pomaly znížte jednoručné činky späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kickback jednoručnými činkami v ľahu na bruchu
Cvik Kickback jednoručnými činkami v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.