O tomto cviku
Toto kombinované cvičenie spája klik so striedavým príťahom jednoručnej činky, čím posilňuje hrudník, chrbát a triceps a zároveň zapája stred tela. Držanie činiek prehlbuje klik a príťah posilňuje hornú časť chrbta.
Klik s príťahom jednoručnej činky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Klik s príťahom jednoručnej činky.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Ako vykonať
- Začnite v polohe vysokého planku s jednoručnou činkou v každej ruke, nohy širšie ako šírka ramien pre stabilitu
- Spustite hrudník k podlahe ohnutím lakťov a potom sa odtlačte späť do úplného vystretia
- V hornej polohe preneste váhu a pritiahnite jednu činku k boku, pričom boky držte vyrovnané
- Spustite činku kontrolovane späť na podlahu
- Vykonajte ďalší klik a potom pritiahnite činku druhou rukou
- Pokračujte striedaním ruky pri príťahu po každom kliku, pričom udržujte spevnený stred tela
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníkaStredný chrbát
Sekundárne
Triceps
O cviku Klik s príťahom jednoručnej činky
Cvik Klik s príťahom jednoručnej činky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
