Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 211 cvikovStrana 2 z 9
Drep s jednoručnou činkou nad hlavou (jedna ruka)
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Drep s jednoručnými činkami ako oporou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred tela
Drep so seknutím jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramenáŠikmé brušné svalySpodný chrbátBrušné svalyLýtkaBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Dvíhanie bokov s jednou jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Extenzie tricepsu s jednoručnou činkou v stoji
Stredne ťažká
Triceps
Francúzske tlaky s jednoručnou činkou v sede
Stredne ťažká
Triceps
Francúzsky tlak s jednoručnou činkou v stoji
Stredne ťažká
TricepsPredné ramená
Goblet bulharský výpad s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Goblet drep
Ľahká
Quadriceps
Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte
Ťažká
QuadricepsSedacie svalyStred tela
Goblet drep s jednoručnou činkou s pauzou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Goblet sed pri stene s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyStred tela
Goblet sumo drep s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehienHamstringyStred tela
Goblet výpad s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Hollow rock s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svalySpodný chrbát
Hviezdicový crunch jednou rukou s jednoručnou činkou
Ľahká
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svalyQuadricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Hyperextenzia s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Chôdza s jednoručnou činkou nad hlavou (jednoruč)
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáTricepsBočné ramenáTrapéz
Izometrický crunch s jednoručnou činkou a zdvihnutými nohami
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien
Jednoručný ťah jednoručnej činky v predklone
Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsTrapézSpodný chrbát
Jednostranné upažovanie jednoručnej činky krížom v stoji
Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaBicepsPredné ramená
Jednostranný koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Jednostranný zdvih jednoručnou činkou v stoji (cez naklonená lavička)
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Kickback jednoručnej činky v sede
Ľahká
Triceps
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.