Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednostranné upažovanie jednoručnej činky krížom v stoji.
Jednostranné cvičenie s jednoručnou činkou, pri ktorom zdvíhate záťaž krížom cez telo v uhlopriečnom oblúku smerom k opačnému ramenu, pričom sa zameriavate na hornú časť prsníka a predné rameno. Krížový smer pohybu vytvára silnú addukčnú zložku, ktorá zaťažuje klavikulárnu hlavu veľkého prsného svalu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Jednostranné upažovanie jednoručnej činky krížom v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.