Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte.

ŤažkáQuadriceps

O tomto cviku

Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte kombinuje klasický goblet drep so státím na nestabilnom povrchu Bosu lopty, čo výrazne zvyšuje zapojenie stredu tela a stabilizačných svalov. Zvislé držanie jednoručnej činky pri hrudníku podporuje vzpriamený trup a hlboký, symetrický drep.

Ako vykonať

Položte Bosu loptu kupolou nahor a postavte sa na jej stred so stopami na šírku ramien
Uchopte jednoručnú činku oboma rukami za jeden koniec a podržte ju zvisle pri hrudníku
Spevnite stred tela a udržiavajte vzpriamený hrudník počas celého cvičenia
Drépnite si tým, že vystrčíte kolená von a stiahnete boky dole, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou
Na chvíľu sa zastavte v dolnej polohe
Odtlačte sa cez päty a vráťte sa do stoja
Po celú dobu udržiavajte rovnováhu na Bosu lopte

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

Sekundárne

Sedacie svalyStred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte

Cvik Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Goblet drep s jednoručnou činkou na Bosu lopte

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska