Chôdza s jednoručnou činkou nad hlavou (jednoruč)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza s jednoručnou činkou nad hlavou (jednoruč).

Stredne ťažkáStred telaPredné ramená

O tomto cviku

Funkčný nácvik chôdze s jednoručnou činkou drženou priamo nad hlavou. Poloha nad hlavou kladie vysoké nároky na stabilitu ramena, extenziu hrudnej chrbtice a napnutý stred tela, aby zostal trup vzpriamený počas nesymetrického zaťaženia.

Ako vykonať

Postav sa vzpriamene, drž jednoručnú činku v jednej ruke a vystrč ju priamo nahor do úplného vystrčenia paže
Uzamkni lakeť a stabilizuj rameno – pracujúca paža zostáva počas celého cviku zvislá
Pevne napni stred tela, aby si odolal laterálnemu nakloneniu spôsobenému nesymetrickým zaťažením
Kráčaj dopredu plynulými, rovnomernými krokmi po predpísanú vzdialenosť alebo čas
Po dokončení série bezpečne spusti činku a vymeň ruku
Hľad drž vpred a vyhýbaj nakloneniu hlavy smerom k zaťaženej strane

Aktivácia svalov

Primárne

Stred telaPredné ramená

Sekundárne

TricepsBočné ramenáTrapéz

O cviku Chôdza s jednoručnou činkou nad hlavou (jednoruč)

Cvik Chôdza s jednoručnou činkou nad hlavou (jednoruč) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Chôdza s jednoručnou činkou nad hlavou (jednoruč)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Chôdza s jednoručnou činkou nad hlavou (jednoruč)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Arnoldove tlaky jednoručných činiek II

Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji