O tomto cviku
Jednostranné cvičenie nôh, ktoré kombinuje goblet držanie jednoručnej činky s bulharským výpadom – maximalizuje zapojenie štvorhlavého svalu a sedacích svalov, pričom zdvihnutá zadná noha zvyšuje rozsah pohybu a nároky na rovnováhu.
Goblet bulharský výpad s jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Goblet bulharský výpad s jednoručnou činkou.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa asi dva kroky pred lavičku alebo vyvýšenú plochu
- Jednoručnú činku držte zvisle pred hruďou v goblet úchope, obe ruky objímajú vrchnú časť
- Nárťom zadnej nohy sa oprite o lavičku
- Pokrčením predného kolena klesajte, kým sa zadné koleno takmer nedotkne podlahy
- Udržujte vzpriamený trup a predné koleno v smere prstov chodidla
- Odtlačte sa cez pätu prednej nohy a vráťte sa do štartovacej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Goblet bulharský výpad s jednoručnou činkou
Cvik Goblet bulharský výpad s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
