O tomto cviku
Drep so širokým postojom, pri ktorom jednoručná činka drží pred hruďou v goblet úchope. Zameriava sa na vnútornú časť stehien, štvorhlavý stehenný sval a sedacie svaly so zvýšeným zapojením stredu tela.
Goblet sumo drep s jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Goblet sumo drep s jednoručnou činkou.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so širšie rozstavenými nohami ako na šírku ramien, špičky chodidiel smerujú von pod uhlom približne 45 stupňov
- Jednoručnú činku držte zvisle pred hruďou, obe dlane objímajú vrchnú časť (goblet úchop)
- Spevnite stred tela a udržte vzpriamenú hruď
- Vytlačte kolená von v smere chodidiel a klesajte do drepu, kým stehná nebudú aspoň rovnobežné s podlahou
- V spodnej polohe sa krátko zastavte, potom sa odtlačte cez päty a vráťte sa do stoja
- V hornej polohe stiahnite sedacie svaly a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehien
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Goblet sumo drep s jednoručnou činkou
Cvik Goblet sumo drep s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
