Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Goblet drep s jednoručnou činkou s pauzou.
Goblet drep s jednoručnou činkou s úmyselnou pauzou v dolnej časti každého opakovania, čím sa zvyšuje čas pod napätím pre kvadricepsy a gluteálne svaly. Pauza upevňuje správnu hĺbku drepu, vzpriamené držanie trupu a odstraňuje z pohybu hybnosť.
Cvik Goblet drep s jednoručnou činkou s pauzou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
