Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s jednoručnou činkou a zdvihom na špičky.
Drep s jednoručnou činkou a zdvihom na špičky kombinuje hlboký goblet drep s výponom na prstoch vykonávaným na vrchole každého opakovania. Držíte jednoručnú činku zvisle pri hrudníku, spúšťate sa do hĺbky a potom sa odtláčate nahor a na prsty, čím v jednom plynulom pohybe precvičíte stehná, sedacie svaly a lýtka.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Drep s jednoručnou činkou a zdvihom na špičky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.