Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzie tricepsu s jednoručnou činkou v stoji.
Extenzie tricepsu s jednoručnou činkou v stoji sú izolačný cvik nad hlavou, ktorý zapája všetky tri hlavy tricepsu, s osobitným dôrazom na dlhú hlavu. Jedna jednoručná činka sa drží oboma rukami nad hlavou a spúšťa sa za hlavu ohýbaním lakťov. Stoj vyžaduje stabilitu stredu tela pre udržanie vzpriameného postoja počas cviku.
Cvik Extenzie tricepsu s jednoručnou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
