Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednoručný ťah jednoručnej činky v predklone.
Jednostranné ťahové cvičenie zamerané na latissimus dorsi a hornú časť chrbta, pri ktorom priťahujete jednoručnú činku z polohy predklonu s jednou rukou opretou o lavičku. Jednostranné prevedenie umožňuje väčší rozsah pohybu a pomáha korigovať svalové nerovnováhy medzi stranami.
Cvik Jednoručný ťah jednoručnej činky v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
