O tomto cviku
Cvik na sedacie svaly s ramenami na lavičke a jednou jednoručnou činkou položenou na bokoch. Zatlačením do piat zdvíhaš boky, kým telo nevytvorí priamu líniu, a v hornej polohe silno stiahneš sedacie svaly.
Dvíhanie bokov s jednou jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvíhanie bokov s jednou jednoručnou činkou.
Stredne ťažkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s hornou časťou chrbta opretou o bok horizontálnej lavičky
- Položte jednoručnú činku vodorovne cez bokový ohyb a pridŕžajte ju oboma rukami
- Chodidlá oprite plochO o podlahu na šírku bokov, kolená pokrčte na približne 90 stupňov
- Tlačte cez obe päty a zdvihnite boky nahor, kým telo netvorí priamu líniu od ramien po kolená
- V hornej polohe pevne stlačte gluteálne svaly
- Spustite boky späť k podlahe pod kontrolou bez úplného odloženia, a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
QuadricepsHamstringy
O cviku Dvíhanie bokov s jednou jednoručnou činkou
Cvik Dvíhanie bokov s jednou jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
