Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednostranný koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji.
Jednostranný koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji izoluje biceps jednej paže tak, že zadná časť hornej paže je pevne opretá o vnútornú stranu stehna v predklone. Toto striktné nastavenie eliminuje kývanie a sústredí maximálne napätie na vrchol bicepsu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Jednostranný koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.