Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 174 cvikovStrana 2 z 8
Glute Ham Raise s odporovým pásom
Vlastná váha · Ťažká
HamstringySedacie svaly
Good Morning s odporovou gumou
Ľahká
Sedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát
Horizontálny bicepsový zdvih s gumou
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Horizontálny Pallof press s gumičkou
Ľahká
Šikmé brušné svaly
Horizontálny Pallof press s gumou
Ľahká
Šikmé brušné svaly
Horné skrčky s gumou
Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Hyperextenzia vzad na šikmej lavici s odporovou gumou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Inverzia chodidla s odporovou gumou v sede
Ľahká
Predný holenný sval
Jednoručné veslovanie s gumou a otočením v stoji
Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Jednoručný bicepsový zdvih s odporovou gumou zozadu
Ľahká
BicepsVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Jednostranný výpad s odporovým pásom a nízkou bedňou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Kickback s odporovou gumou
Ľahká
Triceps
Kľačiaci spätný kop s pokrčenou nohou
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly
Kladivkové zdvihy s odporovou gumou v stoji
Ľahká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Kladivové zdvíhanie s elastickou gumou na šikmej lavici
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Kladivové zdvíhanie s elastickou gumou v predklone na šikmej lavici
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Kľuky s dopomocou odporovej gumy
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Kľuky s odporovou gumou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTricepsZadné ramená
Koncentrované zdvíhanie s gumou
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Krok do strany s odporovou gumou do kríža
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehienQuadricepsStred tela
Kruhy s gumičkou v stoji (Around the World)
Ľahká
Predné ramenáBočné ramenáZadné ramenáTrapéz
Kučera bicepsu s odporovou gumou v stoji (jedna ruka)
Ľahká
BicepsVnútorné predlaktie
Mŕtvy ťah s gumou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaSpodný chrbátVnútorná strana stehien
Mŕtvy ťah s rovným chrbtom a gumou (stiff-leg)
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyVnútorná strana stehien
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.