O tomto cviku
Variant kľukov, pri ktorom je odporová guma prehodená cez hornú časť chrbta a pevne uchopená v oboch rukách. Guma zvyšuje záťaž v hornej fáze pohybu, čo umocňuje aktiváciu prsných svalov a tricepsov v porovnaní s klasickými kľukami.
Kľuky s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s odporovou gumou.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Prehoď odporovú gumu cez hornú časť chrbta a pevne uchop každý koniec do príslušnej ruky
- Zaujmi polohu dosky s rukami mierne širšie ako šírka ramien
- Spúšťaj hrudník smerom k podlahe, pričom lakte zvierajú s trupom uhol asi 45 stupňov
- Tlač dlaňami do podlahy a vystri ruky do plného natiahnutia proti rastúcemu odporu gumy
- Po celý čas udržiavaj stred tela v napätí a telo v rovnej línii od hlavy po päty
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsZadné ramená
O cviku Kľuky s odporovou gumou
Cvik Kľuky s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
