Preskočiť na hlavný obsah

Kladivové zdvíhanie s elastickou gumou v predklone na šikmej lavici

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivové zdvíhanie s elastickou gumou v predklone na šikmej lavici.

Stredne ťažkáBiceps

O tomto cviku

Kladivové zdvíhanie s elastickou gumou v predklone na šikmej lavici je cvik zameraný na bicepsy, vykonávaný s neutrálnym úchopom (palce nahor). Poloha na bruchu zabraňuje zapájaniu tela a poskytuje väčší strečing bicepsov v dolnej polohe.

Ako vykonať

  • Nastavte lavicu na stredný sklon (45°) a ukotvite elastickú gumu na úrovni podlahy pod lavicou
  • Ľahnite si na brucho s hrudníkom opretým o lavicu, uchopte každý koniec gumy jednou rukou s dlaňami smerujúcimi k sebe
  • Nechajte paže voľne visieť nadol v plnom natiahnutí
  • Zdvíhajte obe ruky smerom k ramenám, pričom udržujte dlane smerujúce k sebe po celú dobu
  • V hornej polohe stiahnite bicepsy a na chvíľu vydržte
  • Pomaly spúšťajte paže späť do plného natiahnutia
  • Udržujte horné časti paží v pokoji a ramená pritlačené k lavici

Aktivácia svalov

Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Kladivové zdvíhanie s elastickou gumou v predklone na šikmej lavici

Cvik Kladivové zdvíhanie s elastickou gumou v predklone na šikmej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku

Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz

Bicepsové sťahy na závese

Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie

Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede

Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie

Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník

Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie