Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah s rovným chrbtom a gumou (stiff-leg).
Varianta rumunského mŕtveho ťahu s odporovým pásom, pri ktorej zostáva chrbát počas celého pohybu rovný. Cvik cieli na hamstringy a gluteálne svaly prostredníctvom kontrolovaného záklonu v bokoch. Pás poskytuje narastajúci odpor pri návrate do vzpriamenej polohy.
Cvik Mŕtvy ťah s rovným chrbtom a gumou (stiff-leg) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
