O tomto cviku
Kladivkové zdvihy s odporovou gumou v stoji sú cvičenie pre bicepsy a predlaktie. Stúpnutím na gumu a držaním každého konca neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) precvičíte bicepsy a brachioradialis v plnom rozsahu pohybu.
Kladivkové zdvihy s odporovou gumou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivkové zdvihy s odporovou gumou v stoji.
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy so stopami na šírku ramien
- Uchopte každý koniec gumy jednou rukou, dlane smerujú k sebe (neutrálny úchop)
- Držte lakte blízko bokov a trup vzpriamený
- Zdvihnite obe ruky smerom k ramenám, pričom zachovajte neutrálny úchop počas celého pohybu
- V hornej polohe stlačte bicepsy a pomaly spustite ruky späť do východiskovej pozície
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
O cviku Kladivkové zdvihy s odporovou gumou v stoji
Cvik Kladivkové zdvihy s odporovou gumou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
