Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 211 cvikovStrana 3 z 9
Kickback jednoručnou činkou (jedna ruka)
Stredne ťažká
Triceps
Kickback s jednoručnou činkou
Ľahká
TricepsZadné ramená
Kladivový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Kľuky v planku s presunom jednoručnej činky
Ťažká
Brušné svalyStred telaStredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Koncentrický zdvih jednoručnej činky reverzným úchopom v sede
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Kozácky drep s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred telaVnútorná strana stehien
Krčenie ramien s jednoručnou činkou
Ľahká
TrapézKrkBočné ramená
Kruhový pullover s jednoručnou činkou
Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaStredný chrbát
Kučer zápästia s jednoručnou činkou v stoji
Ľahká
Vnútorné predlaktie
Legcurl s jednoručnou činkou v ľahu
Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyLýtka
Máchnutie jednoručnej činky
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyPredné ramenáQuadricepsLýtkaBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Mŕtvy ťah jednoručnej činky jednou rukou
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsStredný chrbátSpodný chrbát
Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát
Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe (ipsilaterálny)
Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyStred telaSpodný chrbát
Mŕtvy ťah s jednou jednoručnou činkou s vystretými nohami
Stredne ťažká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringy
Naťahovanie tricepsu jednoručnou činkou v sede s oporou (jedna ruka)
Stredne ťažká
TricepsPredné ramená
Negatívny koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu
Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Nosenie jednoručnej činky v stoji (kufrový úchop)
Stredne ťažká
QuadricepsStred telaSedacie svalyVnútorné predlaktieSpodný chrbát
Plyo drep s jednoručnými činkami
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Plyometrický bočný výpad s jednoručnými činkami (striedanie)
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred telaVnútorná strana stehien
Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede (neutrálny úchop)
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Powellov zdvih s jednoručnou činkou na šikmej lavici
Stredne ťažká
Zadné ramenáBočné ramenáTrapéz
Preacher zdvihy jednoručnej činky v stoji
Stredne ťažká
BicepsVonkajšie predlaktie
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.