Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede (neutrálny úchop)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede (neutrálny úchop).

ĽahkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede s neutrálnym úchopom je izolačný cvik zameraný na flexory predlaktia. Opretie predlaktia o stehno stabilizuje ruku tak, aby pracoval iba zápästný kĺb, čo rozvíja silu a hrúbku predlaktí s minimálnym zapojením ramena alebo lakťa.

Ako vykonať

Sadni si na lavičku alebo stoličku s ľahkou jednoručnou činkou v jednej ruke, neutrálny úchop (palec smeruje nahor)
Polož zadnú stranu predlaktia na stehno tak, aby zápästie presahovalo tesne za koleno
Nechaj jednoručnú činku prirodzene klesnúť a mierne predlkni zápästie v dolnej polohe
Zdvihni zápästie čo najvyššie a stlač flexory predlaktia v hornej polohe
Pomaly spúšťaj zápästie späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Vykonaj všetky opakovania na jednej ruke pred zmenou na druhú

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

O cviku Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede (neutrálny úchop)

Cvik Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede (neutrálny úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede (neutrálny úchop)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Pokrčenie zápästia s jednoručnou činkou jednou rukou v sede (neutrálny úchop)

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde