Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke.
Kladivový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke je jednostranné cvičenie na biceps vykonávané s neutrálnym (kladivovým) úchopom. Šikmá opierka fixuje hornú časť paže a izoluje biceps, pričom kladivový úchop súčasne zapája brachialis a brachioradialis pre komplexný rozvoj paží.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kladivový zdvih jednoručnou činkou na Scottovej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.