Kickback jednoručnou činkou (jedna ruka)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kickback jednoručnou činkou (jedna ruka).

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Kickback jednoručnou činkou s jednou rukou izoluje trojhlavý sval ramena tým, že v predklone držíte hornú časť paže rovnobežne s podlahou a narovnávate predlaktie dozadu proti gravitácii. Práca s jednou rukou umožňuje plný rozsah pohybu a pomáha korigovať silové rozdiely medzi stranami.

Ako vykonať

Oprite jednu ruku a koleno rovnakej strany o rovnú lavičku, v druhej ruke držte jednoručnú činku
Predkloňte sa, kým váš trup nie je takmer rovnobežný s podlahou
Pokrčte pracujúcu ruku do 90°, pričom hornú časť paže prilepíte k telu rovnobežne s trupom
Narovnajte predlaktie dozadu, kým paža nie je úplne vystretá, a stlačte triceps
Na chvíľu sa zastavte pri plnom natiahnutí
Pomaly spustite jednoručku späť do štartu (90°)
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

O cviku Kickback jednoručnou činkou (jedna ruka)

Cvik Kickback jednoručnou činkou (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kickback jednoručnou činkou (jedna ruka)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kickback jednoručnou činkou (jedna ruka)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab