O tomto cviku
Jednostranný pohyb v predklone s jednoručnou činkou, ktorý trénuje zadné stehenné svaly a sedacie svaly a zároveň kladie nároky na rovnováhu a stabilitu na jednej nohe.
Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene s jednoručnou činkou v jednej ruke spustenou pozdĺž tela
- Preneste váhu na nohu na opačnej strane od činky
- S mierne pokrčeným kolenom nástupnej nohy sa predkloň v bedrách a spúšťaj činku smerom k podložke
- Nech sa voľná noha vystiera priamo za teba ako protiváha
- Udržiavaj rovný chrbát a zapnutý stred tela počas celého pohybu
- Zatlač pätu nástupnej nohy do podložky a vráť sa do vzpriamenej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe
Cvik Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly