O tomto cviku
Kučer zápästia s jednoručnou činkou v stoji izoluje flexory zápästia a vnútornú časť predlaktia tým, že ohýba zápästia nahor pri podhmatu. Cvičenie v stoji udržiava predlaktia pod konštantným napätím počas celého pohybu.
Kučer zápästia s jednoručnou činkou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kučer zápästia s jednoručnou činkou v stoji.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, drž jednoručnú činku v každej ruke dlaňami smerujúcimi dopredu, ruky voľne pozdĺž tela
- Mierne pokrč lakte a stabilizuj predlaktia pri stehnách alebo ich nechaj voľne pri bokoch
- Nechaj jednoručky skĺznuť k prstom, plne predlž zápästia nadol
- Skrč zápästia čo najvyššie a stlač predlaktia v hornej polohe
- Vráť jednoručky späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Kučer zápästia s jednoručnou činkou v stoji
Cvik Kučer zápästia s jednoručnou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
