O tomto cviku
Krčenie ramien s jednoručnou činkou je jednostranný cvik pre trapézové svaly vykonávaný s jednou jednoručnou činkou. Tréning každej strany samostatne pomáha korigovať silové nerovnováhy a umožňuje plný rozsah pohybu trapézového svalu.
Krčenie ramien s jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie ramien s jednoručnou činkou.
ĽahkáTrapéz
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene a drž jednoručnú činku v jednej ruke pozdĺž tela, paža plne natiahnutá
- Udrž vzpriamený hrudník, vyrovnané ramená a pohľad dopredu
- Zdvihni zaťažené rameno priamo nahor k uchu bez rotácie alebo naklonenia
- Chvíľu podrž vrchnú polohu, aby si maximalizoval kontrakciu trapézového svalu
- Spusti rameno späť do štartovacej polohy pod kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom zmeň ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Sekundárne
KrkBočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krčenie ramien s jednoručnou činkou
Cvik Krčenie ramien s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka