O tomto cviku
Koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji izoluje biceps tak, že pracovná paža je opretá o vnútornú stranu stehna v predklone. Táto opora eliminuje zotrvačnosť a kladie maximálne napätie priamo na biceps v celom rozsahu pohybu.
Koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami širšie ako šírka ramien a mierne sa predkloňte v bedrách
- Jednoručnú činku držte v jednej ruke a zadnú časť hornej paže oprite o vnútornú stranu stehna
- Nechajte jednoručnú činku voľne visieť s dlaňou otočenou nahor
- Zdvíhajte jednoručnú činku nahor k ramenu pomaly a kontrolovane v oblúku
- V hornej časti pohybu silno stlačte biceps, potom jednoručnú činku pomaly spustite
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji
Cvik Koncentračný zdvih jednoručnou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
