Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah jednoručnej činky jednou rukou.
Mŕtvy ťah jednoručnej činky jednou rukou je jednostranné cvičenie, ktoré cieli na hamstringy a zadok a zároveň výrazne zaťažuje stred tela. Asymetrická záťaž sily núti stred tela a boky odolávať rotácii, čo pridáva funkčný prvok v porovnaní s obojručným mŕtvym ťahom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mŕtvy ťah jednoručnej činky jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.