O tomto cviku
Náročný kombinovaný cvik vykonávaný v polohe kliku s dvoma jednoručnými činkami ako oporami. Spája plný klik s bočným presunom činky pod trupom, čím rozvíja silu hrudníka, stabilitu stredu tela a odolnosť voči rotácii.
Kľuky v planku s presunom jednoručnej činky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky v planku s presunom jednoručnej činky.
ŤažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Zaujmi polohu kliku s každou rukou na jednoručnej činke, ruky na šírku ramien
- Spusti hrudník k podlahe v kontrolovanom kliku a zatlač späť hore
- V hornej polohe presuň váhu na jednu ruku a druhou siahnuť pod trup
- Presuň činku laterálne pod trupom z jednej strany na druhú
- Vráť presúvajúcu sa ruku späť na jej činku a obnov polohu planku
- Zopakuj klik a striedaj smer presunu pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred telaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Kľuky v planku s presunom jednoručnej činky
Cvik Kľuky v planku s presunom jednoručnej činky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
