Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe (ipsilaterálny).
Unilaterálne cvičenie so závesovým pohybom v bedrovom kĺbe, pri ktorom jednoručná činka je držaná v rovnakej ruke ako je stojná noha (ipsilaterálne), čím sa zvyšuje požiadavka na stabilizátory bedra a hamstringy a zároveň sa trénuje rovnováha a kontrola stredu tela.
Cvik Mŕtvy ťah jednoručnou činkou na jednej nohe (ipsilaterálny) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
