Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 69 cvikovStrana 2 z 3
Priťahovanie kolien v závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsZadné ramenáŠikmé brušné svalyTrapézStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Priťahovanie špičiek k tyči v závese
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien
Príťahy na hrazde jednou rukou
Vlastná váha · Ťažká
Stredný chrbátBicepsStred tela
Príťahy na hrazde podhmatom
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsStredný chrbátVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Príťahy na hrazde podhmatom (izometria a negatív)
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Príťahy na hrazde s nerovnomerným úchopom
Vlastná váha · Ťažká
Stredný chrbátBicepsStred tela
Príťahy na hrazde s odporovou gumou
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Príťahy na hrazde s úzkym podhmatom
Vlastná váha · Ťažká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Príťahy na hrazde so záťažou
Ťažká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz
Príťahy na lavičke
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Príťahy nadhmatom na hrazde so šírokým úchopom (za šiju)
Vlastná váha · Ťažká
Stredný chrbátBicepsStredná časť hrudníkaTrapéz
Príťahy podhmatom so záťažou
Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Príťahy podhmatom zo závisu so záťažou
Ťažká
Stredný chrbátBiceps
Príťahy s oporou gumy (z kolien)
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Príťahy úzkym paralelným úchopom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Rocky príťah na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Skokový zhyb
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredný chrbátBicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaZadné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Striedavé kopanie nôh vo vise
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsVonkajšia strana stehien
Švihy nôh vo vise – priame nohy
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Visiaci dead bug
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsVonkajšia strana stehien
Visiaci polovičný veterný mlyn
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyPredné ramenáStredný chrbát
Výdrž prednej páky vo vise
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStred telaStredný chrbátSedacie svalyPredné ramenáSpodný chrbát
Výdrž prednej páky vo vise s pokrčenými kolenami (pokročilá)
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStred telaStredný chrbátPredné ramenáSpodný chrbát
Výdrž prednej páky vo vise s pritiahnutými kolenami
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyStredný chrbátStred telaPredné ramenáSpodný chrbát
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.